なぜ怪我したのかを考える
怪我をした理由がちゃんと
分かったら対策も立てることが
出来て、いいですよね。
今回怪我をした理由が、自分の
中で理解することができると、
次の怪我をしないために対策を立て、
同じ怪我をしにくくなります。
結果的に怪我をしてチームから
離脱する事が少なく来ることが
出来ます。
ですが、これを考えないと
同じ場所の怪我や似た場所の怪我
に繋がり、最高のパフォーマンス
ができる期間が短くなってしまいます。
なので、怪我をした理由を
自分なりに考えることが大切です。
怪我が少ないプロの選手や、
チームメイトは1度怪我をした時に
「なぜ怪我をしたのか」「何が悪かったのか」
を考えて対策を立てています。
なので、今回は考え方について
紹介していきたいと思います。
その考え方について今回は膝を
事例に出して考えていきましょう。
膝を怪我した場合は、膝の
どの部分が痛むのか触って
みてください。
よくあるのは、
1、膝蓋骨（膝の皿）の下にある骨
が痛む場合と、
2、膝の内側、外側が痛む場合があります。
1の場合はほとんどが成長痛
による痛みいわゆるオスグッドが
よくあります。
この場合は、大腿四頭筋（前もも）
の使いすぎや、柔軟性の低下が
挙げられます。
なので、この場合は、成長期
（小学校高学年から中学生）
では無ければ、負荷のかけすぎ
もしくは、柔軟性が足りなかった
と考えることが出来る。
2の場合、内側もしくは外側
からの衝撃が加わり膝の側面
にある膝の靭帯の損傷があります。
この場合は、靭帯の損傷が考えられ、
物理的衝撃（急停止、外部からの衝撃）
によって関節とは違う方向に
曲がることで起こる事がほとんどです。
なのでこの場合は、膝を守る筋力
が足りないため膝の安定性
が不足している。
もしくは、予期しない方向への
負荷がかかっていると考える
ことができる。
今回、紹介した事は回復を
目的としたものではなく、
考えること重点を置き話をしました。
いつからでもすぐに始める
ことができ、どんな時でも行う
ことができることなので、
ぜひ始めてみてください。
怪我中にできるメンテナンス
怪我中に自宅で1人でもできる
体のメンテナンスの方法が
あればいいですよね。
自宅でコツコツセルフケア
をすることによって、怪我
が治る日数もかなり減少する
ことが出来ます。
つまり、この記事を読むことで
一日でも早く自分のプレーを再開
することが出来ます。
でも、これをしないで整体
に通い、一時的に治ったとしても、
根本的な完治にはなりません。
つまり、自宅でのセルフケアが重要なのです。
プロの選手でも怪我をした場合、
セルフケアを重要視し日々コツコツと
ケアをプロの人でも行っているくらい、
セルフケアはものすごく大事になります。
そんなセルフケアの方法を
ご紹介していきます。
それはつまり、大臀筋（お尻）
の筋肉とハムストリングス
（太ももの裏）の柔軟性を
持たせることが大切です。
なぜなら、
この両方は下半身と上半身を繋ぐ筋肉
であり、柔軟性が無くなると、
腰痛や下半身の血流悪化などが起り、
パフォーマンスの低下などに繋がります。
なので、この2つの柔軟性を
保つストレッチはとても
重要になってきます。
今回は、怪我を一日でも
早く治すセルフメンテナンス
を紹介してきました。
やって直ぐに効果が出る方法
なので、明日からすぐにできる
方法なので明日から是非
実践してみて下さい。
怪我後のケア
今怪我をして早く復帰したいと
思っている方がこの記事を
読んでいる思います。
もしその方法が自分一人で行え、
なおかつ簡単だったら
とてもいいと思いませんか？
何もせず、整体師さんや、
医師の治療だけを受けているだけ
でもしっかり完治し復帰することは
もちろん可能です。
ですが、それなりに時間を要し復帰が
伸びてしまいます。
このケアを行う事で、一日でも
早く復帰し、元のプレーが
できるようになり、継続すること
で同じ怪我をしにくくなります。
多くのアマチュアプレイヤー
では自分の体のケアを疎かに
するため、怪我が多く選手生命が
短くなります。
ですが、プロ選手は、長い期間
怪我なくプレーをしている人が
多く居ます。それは各々が
ケアをしっかりと行っているからです。
今回は簡単なケアをご紹介します。
今回ご紹介するのは、野球を
プレーする上で大切になる
肩甲骨周りのケアです。
肩甲骨の周りには多くの筋があります。
これらのケアをしてあげないと
肩こりなどが起こることで、
可動域の低下、フォームの悪化につながり、
最悪の場合怪我を
再発、悪化させてしまいます。
これらを上手にケアすること
によって怪我の早期回復や
再発しにくい肩になります。
なので肩甲骨周りのケアをすること
はとても重要になってきます。
今回は、怪我をした後
早期に復帰する為のケアを
紹介しました。
ですが、治ったあとも続けることで、
繰り返し怪我をし、
長期のチームからの離脱を
避けることが期待できます。
明日からすぐにできる
簡単なストレッチが多いので
是非試して見てください。
